Como ter uma alimentação saudável e emagrecer!

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​não é tão confuso ou tão restritivo quanto muitos imaginam.  Ter uma alimentação saudável é mais fácil que você imagina!

Os passos essenciais são comer principalmente alimentos derivados de plantas – vegetais, frutas, grãos integrais, legumes (como feijões e lentilhas) e nozes – e limitar alimentos altamente processados. 

Se você comer alimentos de origem animal, poderá adicionar alguns produtos lácteos, peixes, aves e carne magra. Estudos mostram que pessoas que comem dessa maneira têm um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes e possivelmente câncer e outras doenças crônicas. Aqui estão as nossas diretrizes para a construção de uma alimentação saudável.

Nem todos os nutrientes e outras substâncias que contribuem para uma alimentação saudável foram identificados, por isso, ingerir uma grande variedade de alimentos integrais saudáveis, como frutas e verduras, ajuda a garantir todos os benefícios de promoção da saúde que os alimentos podem oferecer.

Se a sua dieta, dia após dia, consistir da mesma meia dúzia de alimentos, pode ser insuficiente. Além disso, a variação de suas escolhas ,
Esses alimentos – especialmente vegetais, frutas, legumes e grãos integrais – devem fornecer cerca de 20 a 35 gramas de fibra alimentar por dia, dependendo das suas necessidades energéticas.

Dicas Para Ter Uma Alimentação Saudável!

Dependendo da sua idade, peso e nível de atividade, você pode precisar de menos ou mais calorias para o sustento básico. Saber quantas calorias você precisa pode começar a saber quantas calorias deve restringir.

  • Muitos recursos podem ser encontrados on-line ou você pode fazer as contas sozinho. Como sempre, o melhor conselho vem diretamente de um profissional – seu médico pode lhe dizer quantas calorias você precisa comer para suas metas de peso.
  • Se você se limitar a 1.700 calorias por dia, não se esqueça de dar conta do exercício. Embora possa não queimar tantas calorias quanto parece, dá-lhe espaço para comer mais. Note que esta restrição calórica é apenas para você entrar no caminho – em breve você não estará contando: bons hábitos alimentares serão automáticos.

Anotar tudo o que você come todos os dias trará à luz seus hábitos alimentares e quais grupos de alimentos você pode estar perdendo. Não esqueça de incluir bebidas!

  • Parte do que torna um diário alimentar tão útil é que o mantém responsável e motivado. Você será forçado a dar uma olhada no que está consumindo, o que pode ser apenas o catalisador para a mudança que você precisava. Se a sua opinião sobre você não for suficiente, peça a um amigo que seja o seu guia. Eles consultam seu diário algumas vezes por semana para garantir que você esteja no caminho certo. Saber que eles estarão lá para vigiar você pode evitar que você saia do curso.
    • Ao manter este diário, observe os dias em que você fez bons trade-offs (um iogurte desnatado em vez desses cookies) ou particularmente boas decisões. O que funciona para você? O que não faz? Quais padrões você vê emergindo?


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